1. Antes do treino: O ideal é um alongamento dinâmico, procure um profissional para orientá-lo. Você também pode alongar POUCO, ou ainda simplesmente girar os braços e fazer 5 minutos de aeróbio, para uma melhor ativação neuro muscular e aumento do metabolismo, prepararando o organismo para o treino a seguir. Já foi exaustivamente demonstrado que se o praticante “se cansar” muito fazendo alongamento para se “aquecer” ANTES do treino, segurando nas posições de extensão máxima e consequentemente perdendo mais de dez ou quinze minutos fazendo isso, o rendimento no treino principal vai diminuir.
2. Durante o treino: Alguns bodybuildres experientes costumam alongar entre as séries de musculação, para aumentar o ‘estrago’ já feito pelo exercício realizado com grandes cargas e causar um ‘reparo’ maior durante o repouso (leia-se ANABOLISMO), mas isso é um procedimento arriscado. O risco de distensão é grande, por isso não deve ser realizado por pessoas comuns, ou amadores
3. Após o treino: Treine, faça aeróbio e depois alongamento; ou treine, faça abdominais e depois alongamento. Ou ainda, vá para a academia fazer só aeróbio e alongamento (argh!!!! gosto não se discute, enfim….). Lembre-se, também foi provado que os alongamentos realizados no período pós treino não só vão melhorar sua flexibilidade, mas também ajudar a diminuir as quantidades de hormônio catabólico (cortisol, principalmente) produzidas no pós exercício.
Portanto leitor, para não nos alongarmos demais neste post, lembre-se: simplesmente não realize MUITO alongamento antes do treino (lembre-se : quando se trata de atividade física, aquilo que você faz primeiro, faz melhor!!!) e nem se alongue em situações hipertônicas (durante o treino ou imediatamente após, por exemplo). Deixe para executar seus exercícios de alongamento antes de ir embora da academia.
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